زندگی با منتقد داخلی: 8 برگه مفید (+ PDF)

همه ما این صدا را در ذهن خود می شناسیم که دائماً مورد انتقاد ، تحقیر و قضاوت ما قرار می گیرد.

این صدا نامهای زیادی دارد: منتقد درونی ، قاضی ، خرابکار ، ابرقهرمان.

در چارچوب های CBT ، فعالیت های آن به عنوان افکار منفی اتوماتیک (مورچه ها) خلاصه می شود. پچ پچ مخرب بی امان آن نیز به عنوان گفتگوی منفی توصیف می شود.

منتقد درونی ما می تواند یک نیروی بی رحمانه و عمیقاً آسیب پذیر باشد. قدرت و تأثیر آن بهزیستی کلی ذهنی ما را تعیین می کند. صدای مخرب در سر ما هرگز راضی نیست و می تواند هر چیزی را که ممکن است به دست بیاوریم ، خاک و خراب کند ، هر چقدر هم که چشمگیر باشد.

این باعث افزایش منفی ، نارضایتی و بدتر در زندگی ما می شود. خوشبختانه ، استراتژی های مؤثر زیادی برای تضعیف قدرت آن وجود دارد.

قبل از ادامه ، ما فکر کردیم که ممکن است دوست داشته باشید سه تمرین خود دلسوزی خود را به صورت رایگان بارگیری کنید. این تمرینات دقیق و مبتنی بر علمی به شما کمک می کند تا دلسوزی و مهربانی را که خود نشان می دهید افزایش دهید و همچنین ابزارهایی را برای کمک به مشتریان ، دانش آموزان یا کارمندان خود به خود نشان می دهد.

این مقاله شامل:

• منتقد درونی چیست؟
• 8 نمونه در زندگی واقعی
• نقش منتقد درونی در اضطراب
• 4 کاربرگ و فعالیت برای به چالش کشیدن منتقد درونی خود
• با استفاده از خود دلسوزی و مراقبه
• 2 کتاب در مورد موضوع
• 3 گفتگو مربوط به TED
• منابع مفید مثبت psychology. com
• یک پیام در خانه
• منابع

منتقد درونی چیست؟

به منتقد درونی برچسب های مختلفی داده شده است. نظریه های مختلف ، از روانگردان تا مدل های علوم اعصاب ، منشأ آن را توصیف می کنند و استراتژی هایی را برای نحوه سکوت آن ارائه می دهند.

فروید زیگموند

بیشتر روانشناسان موافق هستند که ریشه های منتقدین درونی ما در کودکی یافت می شود. پدر بنیانگذار روانکاوی ، سیگموند فروید ، شکل گیری ابرقهرمانان ما را به عنوان فرایندی توضیح داد که در طی آن ما دیدگاههای خارجی خودمان را درونی می کنیم - عمدتا از والدین ما (فروید ، 1915/2001).

در عین حال ، ما انتظارات اجتماعی و هنجارهای اخلاقی گسترده تری را می پذیریم و شروع به تولید آرمانهای نفس می کنیم - که از این رو مرتباً تمایل به کم شدن داریم.

ابرقهرمانی فروید می تواند یک نیروی بی رحمانه و خود گلرنگ باشد ، که به طرز سادیستی مجازات و استبداد نفس را مجازات می کند. اگر ابرقهرمانی ما در حال افزایش بیش از حد باشد ، ما بیشتر انرژی روانی خود را صرف جنگ درونی می کنیم و چیزهای کمی برای دادن به جهان خارج داریم (فروید ، 1915/2001).

ما ممکن است خودمان را بی ارزش و نفرت انگیز بدانیم و انتظار داشته باشیم که جهان نیز ما را از این طریق ببیند. ما ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به مواد سوء استفاده باشیم تا بتوانیم این شکنجه گر بی امان را در ذهن خود بی حس کنیم.

مغز و منتقد درونی

توضیحی علمی تر از ریشه های منتقد داخلی ، آن را در بخش های خاصی از مغز ما قرار می دهد. به طور خاص ، دانشمندان استدلال کرده اند که ما یک "مغز بازمانده" ابتدایی داریم که شامل ساقه مغز است ، قسمت قدیمی تر مغز ما که وظیفه بقای جسمی و پاسخ مبارزه یا پرواز به خطر را بر عهده دارد. این بخش از مغز ما بسیار در معرض خطر است.

بیش از حد گفتاری ، دائماً در جستجوی تهدیدها است. این بی امان مقایسه و تضاد می کند و ما را می خواهد. این سیستم همچنین شامل سیستم لیمبیک و آمیگدال است که پاسخ های عاطفی ما را تنظیم می کند و می تواند باعث انتشار هورمون استرس کورتیزول شود (چمین 2012 ، ص 211 ؛ پیترز ، 2012).

در ابتدا ، منتقد درونی ما عملکرد مثبتی داشت: برای اطمینان از بقای ما. این شامل نه تنها مشاهده خطر در محیط ما بلکه همچنین کار درونی در قالب حس روانی است.

به ویژه ، این شامل ساخت روایات در مورد خودمان و دیگران است که قابل تحمل هستند. به عنوان مثال ، کودکانی که احساس ناراحتی می کنند ، دائماً مورد انتقاد قرار می گیرند ، یا قربانیان سوءاستفاده تمایل دارند خود را مقصر بدانند تا والدین خود.

از آنجا که کودک برای بقا کاملاً به والدین خود بستگی دارد ، تصدیق آگاهانه از ناعادلانه بودن ، ظلم یا بی کفایتی والدین بسیار ویران کننده است. برای کودک بسیار ایمن تر است که انتقادات را به سمت داخل بچرخاند و نه به بیرون و مقصر بودن خود را به خاطر بدبختی های رنج برده باشد.

اما آنچه ممکن است یک مکانیسم بقا معقول در دوران کودکی باشد می تواند به یک معلولیت واقعاً ناتوان کننده در بزرگسالی تبدیل شود (چمین ، 2012).

درمان شناختی رفتاری

در درمان شناختی رفتاری (CBT) ، به منتقد درونی یک ژستالت یا نام خاصی داده نمی شود بلکه به خروجی آن کاهش می یابد: افکار منفی خودکار.

مورچه ها ، به نوبه خود ، توسط اعتقادات اصلی ما هدایت می شوند. ما می توانیم از افکار منفی اتوماتیک خود به عنوان بیان موقعیتی فرضیات ناکارآمد و اعتقادات اصلی منفی درباره خودمان فکر کنیم (بک ، 1979 ؛ بک ، فریمن ، و دیویس ، 2015 ؛ بک ، 2005 ؛ بک ، 2011).

عملکرد اصلی اعتقادات اصلی ما این است که به ما کمک کنیم تا تجربیات خود را حس کنیم ، اما آنها می توانند بعداً در زندگی غیرمولد یا حتی مضر شوند. اعتقادات هسته مشترک مضر معمولاً به صورت سفت و سخت "من ..." ، "مردم ..." و "جهان است ..." است. به این معناست که آنها با منتقدان درونی ما کاملاً گره خورده اند.

به عنوان مثال ، ما ممکن است فکر کنیم که غیرقابل تحمل هستیم - یا بد ، شر ، به اندازه کافی خوب ، بی کفایت ، زشت ، احمقانه یا موجودی موجود در روش های دیگر. منتقدان درونی ما سپس به طور مداوم پیامهایی را پخش می کنند که می توانند به این اعتقادات اصلی مشکل ساز ردیابی شوند. محدود کردن باورهای اصلی قوانینی را که ما در آن زندگی می کنیم تعیین می کند و به طور مهم ، لحن گفتگوی خود را تعیین می کند.

برای به چالش کشیدن به سبک CBT منتقد درونی خود ، باید با مقابله با آن با واقعیت های عینی ، مخالف آنچه به ما می گوید عقلانی به ما می گوید (برنز ، 1980). این امر مستلزم جدی گرفتن آنچه منتقد درونی به ما می گوید و سعی می كنیم منطقی آن را متقاعد كنیم كه اشتباه است. این روش شبیه یک تمرین بررسی حقایق روزنامه نگاری است که برای مقابله و بی اعتبار کردن اخبار جعلی طراحی شده است.

پذیرش و تعهد درمانی

پذیرش و تعهد درمانی (ACT) رویکرد بسیار متفاوتی را ارائه می دهد. این نه چندان بر تغییر شناخت ها و عقاید منفی ما تمرکز می کند ، بلکه به جای آن توصیه می کند که ما آنها را بپذیریم و سپس سعی کنیم آنها را رها کنیم (هایز ، استروساهل ، و ویلسون ، 1999). یک رویکرد عملی برای نادیده گرفتن منتقد درونی ما می پذیرد که ما کنترل بسیار کمتری بر افکار و احساسات خود داریم از آنچه دوست داریم فکر کنیم.

به عنوان مثال ، راس هریس (2008) پیشنهاد می کند که ما به سادگی آنچه را که منتقد درونی ما برای گفتن دارد ، مشاهده می کنیم و می پذیریم و سپس سعی می کنیم آن را رها کنیم. او با منتقد درونی مانند Mind-Chatter رفتار می کند و به دنبال این است که توجه را از محتوا (آنچه باید بگوید) به شکل (سر و صدای ناچیز در ذهن ما) دور کند.

از همه مهمتر ، ما باید با تشخیص اینکه چه موقع صحبت می کند و چگونه شناختهای ما را رنگ می کند و احساسات ما را شکل می دهد ، منتقد درونی خود را رعایت و برچسب گذاری کنیم. به این ترتیب ، ما صدای منتقد درونی را از ذات واقعی خود جدا می کنیم. ما این افکار منفی نیستیم.

نمونه های زندگی واقعی

هنگامی که ما شروع به توجه به گفتگوی خود و صدای بحرانی در ذهن خود کردیم ، ممکن است از منفی بودن و حتی ظلم آنها شگفت زده شویم.

منتقد درونی ممکن است مواردی از این قبیل را بگوید ، "شما یک بازنده بزرگ و چاق هستید و هرگز در زندگی خود به چیزی نرسیدید."ممکن است بگوید ، "هیچ کس شما را دوست ندارد. شما هیچ دوستی ندارید. "

این ممکن است به طور مداوم توجه گسلها و کاستی های درک شده ما را جلب کند. این ممکن است به ما بگوید که ما احمق ، زشت ، عمیقاً ناقص و غیرقابل تحمل در هسته ما هستیم. این ممکن است دستاوردهای ما را کمرنگ کند و آنها را به عنوان شانس ، اشتباه یا تصادفات رد کند. ممکن است تحقیر ، متکبر یا نفرت انگیز باشد.

این ممکن است ما را به خاطر اشتباهات گذشته بدتر کند یا ما را با اظهارات ناسازگار در حال حاضر فلج کند. این دلیل پشیمانی ، عصبانیت ، اضطراب ، گناه و شرم ما است.

نقش منتقد درونی در اضطراب

منتقد درونی همچنین این قدرت را دارد که ما را دائماً مضطرب کند. بیش از حد گفتاری ، ممکن است به طور مداوم به سلامت جسمی و روانی ما ، خطر را نشان دهد و به آن اشاره کند. این ممکن است فاجعه بار ، تقسیم ، اغراق آمیز و بزرگ شدن بد و به حداقل رساندن خیر در زندگی ما باشد. این ممکن است درگیر خواندن ذهن پارانوئید باشد و انگیزه های بد را به سخنان و اعمال افراد دیگر نسبت دهد.

این ممکن است در انتظار مداوم مجازات و سقوط از فیض زندگی کند و علائم عشق و محبت از دست رفته را در تعامل ما با دیگران برطرف کند. بیش از حد به سیگنال های خطر توجه می شود و با تمرکز بی امان بر آنچه می تواند اشتباه باشد ، ممکن است اضطراب مزمن ما را تحریک کند. مطالعات مختلف پیوندهایی بین اضطراب و صداهای بحرانی داخلی قوی را مورد بررسی قرار داده است (Southcott and Simmonds ، 2008).

4 کاربرگ و فعالیت برای به چالش کشیدن منتقد درونی خود

آیا می خواهید آن منتقد درونی را خاموش کنید؟سپس این رویکردها را امتحان کنید.

1. رویکرد عمل

قدرتمندترین راه یادگیری برای نادیده گرفتن منتقد درونی ما اتخاذ یک رویکرد عمل است.

این رویکرد مستلزم شناسایی منتقد درونی ، برچسب زدن آن ، مشاهده آنچه انجام می دهد بدون قضاوت ، و سپس رها کردن آن است.

هر وقت صدای منتقد درونی خود را می شناسیم ، ممکن است فکر کنیم "از شما متشکرم ، منتقد درونی."هنگامی که ما را با افکار غیرقانونی بمباران می کند ، می توانیم حل کنیم که محتوای این افکار را خیلی جدی نگیریم. ممکن است بگوییم ، "اینجا منتقد درونی است که کارهای کثیف خود را انجام می دهد."

حتی بهتر ، نام خاصی برای آن پیدا کنید. ما می توانیم آن را قاضی ، خرابکار ، گرگ ، دیو یا هر برچسب متناسب با روشهای منحصر به فرد که تمایل به ویرانی در سر ما دارد ، بنامیم.

وقتی آن را در عمل مشاهده می کنیم ، ممکن است بخواهیم به خودمان یادآوری کنیم که افکار ما فقط کلمات هستند و اعتقادات ما فقط همین است: اعتقادات ، نه حقایق. آنها چیزی بیش از سر و صدای بی فایده ذهن های بی وقفه پچ پچ ما نیستند. ما آن افکار نیستیم - می توانیم خودمان را از آنها خنثی کنیم.

تفاوت زیادی بین تفکر "من زشت و احمق هستم" و فکر کردن "منتقد درونی من نشان می دهد که من زشت و احمق هستم."به این ترتیب ، ما می توانیم فاصله بین فکر و ما ایجاد کنیم و فکر را عینی تر مشاهده کنیم.

2. رویکرد اطلاعات مثبت

در هوش مثبت: چرا فقط 20 ٪ از تیم ها و افراد به پتانسیل واقعی خود دست می یابند و چگونه می توانید به شما دست یابید ، شیرزاد چمین (2012) آنچه را که او "قاضی" و همدست های همدست آن می نامد ، تجزیه و تحلیل می کند.

قاضی (برچسب دیگری برای منتقد درونی ما) ، چمین اظهار داشت ، بسیار قدرتمند است. قاضی ما را وادار می کند که دائماً نه تنها خودمان ، بلکه از دیگران و شرایط خود نیز انتقاد کنیم. چمین نیز معتقد است که برچسب زدن قاضی درونی ما و مشاهده آن در عمل ، اولین اقدامات برای نادیده گرفتن آن است.

هر وقت متوجه قضاوت خودمان می شویم ، باید چیزی مانند "آه ، دوباره قاضی می رود."به این ترتیب ، ما آنچه را که می گوید بی اعتبار می کنیم.

علاوه بر این ، چمین توصیه می کند که "مغز مریم گلی" خود را تقویت کنیم ، آگاهانه فعالیت خود را از "مغز بازمانده" خود (که شامل ساقه مغز ، سیستم لیمبیک و مناطق آمیگدال است) به قشر پیشانی میانی ، مدار همدلی و سمت راست ما تغییر می دهیم. مغز (چمین ، 2012 ، ص 212). ما می توانیم با کمک تمرینات کوتاه که توجه ما را به یکی از حواس خود جلب می کند ، این کار را به سرعت و مؤثر انجام دهیم.

تمرینات شامل تمرکز برای یک یا دو دقیقه بر نفس ما ، صداهای نزدیک و دور و یا احساس لمس ، به طور ایده آل مکرر در روز شلوغ ما است. این تمرینات به این دلیل کار می کند که ما ما را از سر ما بیرون می آورند ، ما را در بدن و لحظه کنونی لنگر می زنند ، به ما اجازه می دهند تا با خود و دیگران همدردی کنیم و ما را با احساسات خود دوباره وصل کنیم.

سیستم Chamine برای نادیده گرفتن منتقدین درونی ما بسیار مؤثر است - هر شکلی که آنها می گیرند و هر آنچه را که می خواهیم آنها را بنامیم.

3. رویکرد CBT

برخی ممکن است یک رویکرد CBT را برای تضعیف تأثیر منتقدان درونی خود ترجیح دهند. این روش مبتنی بر این ایده است که منتقد درونی ما منطقی نیست و تفسیرها و ارزیابی های غیر منطقی منفی از خود و دیگران ایجاد می کند. بنابراین می توانیم از دلیل استفاده از پیام آن استفاده کنیم.

برگه ضبط تفکر ناکارآمد یک برگه هفت ستون است که در آن افکار ضبط و مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرند. این امر به ویژه برای کسانی که با افکار منفی و خودخوری تلاش می کنند مفید است.

4. گرفتن منتقد خود

رویکرد دیگر برای همکاری با منتقد درونی ما مستلزم نظارت بر اظهارات مهم به سمت داخل است.

در ابتکار تمرین منتقد شما ، تمام اظهارات هدایت شده به خود مورد بررسی قرار می گیرد. آنها در طول روز شماره گذاری و اسیر می شوند و زمان وقوع آن را اضافه می کنند.

در پایان روز ، تمام این افکار ارزیابی می شوند تا ببینند آیا مثبت هستند یا منفی هستند و تأثیر خوب یا بدی دارند.

سرانجام ، اظهارات برای یک روند کلی و ارزیابی تأثیر آنها ارزیابی می شود.

با استفاده از خود دلسوزی و مراقبه

یکی دیگر از راههای عالی برای مقابله با منتقدین درونی ، تمرین دلسوزی است. در اینجا یک منبع عالی برای تمرینات مراقبت از خود مبتنی بر خودکشی وجود دارد.

رویکرد "چگونه می توانید با یک دوست رفتار کنید" به ویژه برای برخورد با یک منتقد سخت درونی مؤثر است. نف از ما می خواهد تصور كنیم كه چگونه با یك دوست مبارز ارتباط برقرار خواهیم كرد. ما به آنها چه خواهیم گفت؟از چه لحنی از صدا استفاده می کنیم؟در مرحله بعد ، از ما دعوت می شود تا به این فکر کنیم که چگونه تمایل به صحبت با خودمان داریم ، به خصوص وقتی که تلاش می کنیم. بیشتر ما از تفاوت واقعاً شوکه خواهیم شد.

هدف این است که با خودمان به همان اندازه دلسوز و مهربان صحبت کنیم که با دوستانمان صحبت می کردیم.

سرانجام ، ما همچنین ممکن است بخواهیم از تکنیک های ذهن آگاهی و مراقبه استفاده کنیم تا از منتقدین درونی خود نادیده بگیریم. ذهن آگاهی و مراقبه می تواند به ما کمک کند تا یاد بگیریم که چگونه ذهن خود را خاموش کنیم و توجه خود را به حضور متمرکز کنیم. آنها ما را تشویق می کنند تا به جای گم شدن و گرفتار شدن در محتوای خاص خود ، افکار خود را به روشی غیرقانونی رعایت کنیم.

اگر ما از منتقد درونی به عنوان سر و صدای صرف در ذهن خود فکر کنیم ، این رویکردها می توانند واقعاً مفید باشند.

2 کتاب در مورد موضوع

ما یک لیست سریع و آسان از دو کتاب توصیه شده را به اشتراک می گذاریم که در خاموش کردن منتقد داخلی لمس می کند.

1. اطلاعات مثبت - شرزاد چمین

یک کتاب خودیاری قدرتمند و الهام بخش ، که همچنین با یک برنامه و تمرینات کوتاه ساده همراه است ، اطلاعات مثبت پرفروش در نیویورک تایمز شیرزاد چمین است: چرا فقط 20 ٪ از تیم ها و افراد به پتانسیل واقعی خود می رسند و چگونه می توانید به شما دست یابند (2012).

این اختصاص به شناسایی و تضعیف منتقدین درونی ما و تقویت مغز "مریم گلی" ما است.

2. خود دلسوزی: دست از ضرب و شتم خود بردارید و ناامنی را پشت سر بگذارید-کریستین نف

کتاب خود دلسوزی کریستین نف: دست از ضرب و شتم خود بردارید و ناامنی را پشت سر بگذارید (2011) یکی دیگر از کلاسیک های واقعاً تحول آمیز است.

در اینجا مقاله دیگری با منابع دلسوزی و کتاب ها وجود دارد ، اگر از توصیه های فوق لذت بردید.

3 گفتگو مربوط به TED

TED گفتگوی "خرابکار درونی خود را بدانید" Shirzad Chamine به شما نشان می دهد که چگونه تحقیقات وی در مورد هوش مثبت می تواند به شما در تشخیص و تضعیف قاضی درونی خود کمک کند.

گفتگوی TED کریستین نف ، "فضای بین عزت نفس و دلسوزانه" ، راه هایی را نشان می دهد که ممکن است ما خود را به خودی خود تغییر دهیم تا دلسوزتر شود-و او همچنین به ما یادآوری می کند که چرا باید این کار را انجام دهیم. او استدلال می کند ، خود دلسوزی همیشه عزت نفس را برآورده می کند.

"چگونه منتقد درونی شما شما را عقب نگه می دارد" ، یکی دیگر از گفتگوی بسیار قابل اعتماد TED است که عمدتاً بر حکایات و بینش های شخصی مستقر است.

منابع مفید مثبت psychology. com

ما مجموعه ای از مقالات عالی وبلاگ مرتبط را داریم که برخی از تئوری ها و مدل های ذکر شده در اینجا را در عمق بیشتری کشف می کند.

در مورد اعتقادات اصلی اساسی که خود را برای خود منفی تعیین می کنند ، ممکن است باورهای اصلی پیدا کنید: 12 برگه برای به چالش کشیدن باورهای منفی مفید.

در مورد ذهن آگاهی و اینکه چگونه می توانیم از آن برای تضعیف منتقدین درونی خود استفاده کنیم ، توصیه می کنیم چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم: 11 قدم و نکات عملی و جرمی ساتون چرا ذهن آگاهی مهم است؟20+ دلیل برای تمرین امروز. نکته آخر اینکه شما باید با خود دلسوز باشید و چه راهی بهتر از این تمرینات خود دلسوزی ذهن آگاهانه است؟

اگر به دنبال روشهای بیشتر مبتنی بر علمی برای کمک به دیگران در توسعه خود دلسوزی هستید ، این مجموعه شامل 17 ابزار معتبر خود دلسوزی برای پزشکان است. از آنها برای کمک به دیگران در ایجاد یک رابطه مهربان تر و تغذیه کننده تر با خود استفاده کنید.

یک پیام در خانه

منتقدان درونی ما - هرچه ممکن است آنها را بنامیم - تأثیر قدرتمندی بر زندگی درونی ما دارند. آنها نه تنها بهزیستی کلی روانی ما را تعیین می کنند ، بلکه چقدر موفق هستیم.

عملکرد اصلی صدای درونی بحرانی ما این بود که ما را از خطر محافظت کنیم ، اما بعداً در زندگی خود گفتگوی منفی می تواند به یک عادت بزرگ ناسازگار با عواقب منفی گسترده تبدیل شود. اما صرفاً با توجه و برچسب زدن این صداهای مهم درونی و تمرین استراتژی های روانشناختی بیان شده در این مقاله که بیشتر با ما طنین انداز است ، می توانیم تأثیر آنها را به میزان قابل توجهی تضعیف کنیم.

اگر منتقد درونی ما شخصی بود ، ما مانند طاعون از آنها اجتناب می کردیم. آنها بدون شک در گروه یک متجاوز قرار می گیرند: کسی که به طور سیستماتیک حس ارزش خود را از بین می برد. چه کسی ما را مسخره می کند ، برآورده می کند و ما را نادیده می گیرد. که دائماً وحشتناک ترین چیزها را در مورد ما می گوید و باعث می شود احساس شرم ، گناه ، کوچک و بدبخت کنیم.

آیا اگر این نوع صحبت ها به کودک، دوست یا کسی که دوستش داریم باشد، تحمل می کنیم؟پس چرا باید آن را به عنوان یک امر عادی تلخ خود بپذیریم؟

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین شفقت به خود ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

منابع

• بک، A. T. (1979). درمان شناختی و اختلالات عاطفی . نیویورک: مریدین.
• بک، ای. تی.، فریمن، ا.، و دیویس، دی (2015). شناخت درمانی اختلالات شخصیت (ویرایش سوم). نیویورک: گیلفورد.
• بک، جی اس (2005). شناخت درمانی برای مشکلات چالش برانگیز: وقتی اصول اولیه کار نمی کند چه باید کرد؟نیویورک: گیلفورد.
• بک، جی اس (2011). رفتار درمانی شناختی: مبانی و فراتر از آن (ویرایش دوم). نیویورک: گیلفورد.
• Bus, D. D. (1980). احساس خوب: خلق و خو درمانی جدید. نیویورک: کتابخانه آمریکایی جدید.
• Chamine, S. (2012). هوش مثبت: چرا تنها 20 درصد از تیم ها و افراد به پتانسیل واقعی خود دست می یابند و چگونه می توانید به پتانسیل خود دست پیدا کنید. آستین، تگزاس: گرین لیف.
• فروید، اس (2001). ماتم و مالیخولیا. در J. Strachey (Ed. & Trans.) نسخه استاندارد آثار روانشناختی کامل زیگموند فروید (ویرایش جدید، جلد چهاردهم، صفحات 237-260). لندن: وینتیج.(اثر اصلی منتشر شده در 1915، 1953)
• Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (1999). درمان پذیرش و تعهد: رویکردی تجربی برای تغییر رفتار. نیویورک: گیلفورد.
• هریس، آر (2008). تله شادی . بر اساس ACT: برنامه ای انقلابی مبتنی بر ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس، اضطراب و افسردگی. لندن: رابینسون.
• نف، ک. (2011). دلسوزی به خود: از کتک زدن خود دست بردارید و ناامنی را پشت سر بگذارید. نیویورک: هارپر کالینز.
• پیترز، اس (2012). پارادوکس شامپانزه: برنامه مدیریت ذهن برای اعتماد به نفس، موفقیت و شادی. لندن: Vermilion.
• ساوتکات، جی ای.، و سیموندز، جی جی (2008). اضطراب عملکرد و منتقد درونی: مطالعه موردی. مجله استرالیایی آموزش موسیقی، 1، 32-37.

درباره نویسنده

دکتر آنا کی شافنر مربی، نویسنده و استاد تاریخ فرهنگی در دانشگاه کنت است. آخرین کتاب غیرداستانی او تاریخ طولانی ایده خودسازی را بررسی می کند. این کتاب فرمول هایی را برای خودسازی در متون فلسفی، مذهبی، روان شناختی و خودیاری از چین باستان تا امروز دنبال می کند. او همچنین یک مربی واجد شرایط است و علاقه عمیقی به روانشناسی مثبت و هنر خودسازی دارد.

چقدر این مقاله برای شما مفید بود؟ اصلا مفید نیست خیلی مفید 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ارسال

این مقاله را به اشتراک بگذارید:

بازخورد مقاله

نظرات

آنچه خوانندگان ما فکر می کنند

سوفی در 28 اکتبر 2022 ساعت 20:08 مقاله شگفت انگیز! متشکرم! پاسخ Audrea Rease در 25 ژوئن 2021 ساعت 18:00

با تشکر از شما برای چنین مقاله مفید و سازمان یافته! رویکردهای مختلف ابزارها و فرصتهای زیادی را برای استفاده مؤثر از آنها فراهم می کند. آفرین! پاسخ

دکتر نلیشا ویکرمماسینگه در 23 آوریل 2021 ساعت 10:53

سلام آنا این یک مقاله و منابعی عالی است که فکر کردم ممکن است شما علاقه مند باشید کتاب من را فراتر از تهدید بخوانید که من در تدریس خود در آکسفورد استفاده می کنم و بسیاری از این زمینه را پوشش می دهد. فکر کردم ممکن است مفید باشد. پاسخ

درو کوهن در 13 مارس 2021 در 21:50

با تشکر از شما برای تألیف این مقاله عالی دکتر Schaffner. من ارائه تکنیک های مختلف برای درک و نزدیک شدن به منتقد درونی واقعاً مفید است. ارائه منشأ منتقد به عنوان یک مکانیسم محافظ ، که می تواند بعداً در زندگی ناسازگار باشد ، بسیار مفید بود. من همچنین از پیوندها به فیلم های YouTube قدردانی کردم. متشکرم! پاسخ

لی بتش در 12 مارس 2021 ساعت 04:40 با تشکر از شما برای چنین اطلاعات ارزشمندی! پاسخ لی بتش در 12 مارس 2021 ساعت 04:38

veru مفید ، من عاشق تفاوت بین عزت نفس (به شرط ...) و خود دلسوزی (علی رغم….). متشکرم! پاسخ لی