تکنیک سکته مغزی

برای اطمینان از اینکه بیشترین وقت خود را از زمان خود در استخر فشرده می کنید ، چند نکته پیشرفته تکنیک سکته مغزی پروانه برای کمک به شما وجود دارد.

پروانه در آب

• بدن شما باید توسط تاج سر شما با شانه ها و باسن افقی هدایت شود.
• سعی کنید بدن خود را تا حد امکان به سطح آب نگه دارید.

عمل بازوی پروانه

• عمل بازو را می توان به سه جاروهای پیشرانه ای و همزمان تقسیم کرد.
• بازوها باید جلوی بدن بالای سطح آب کشیده شوند و توسط انگشت شست به داخل آب هدایت شوند. دست ها باید با آرنج های خم شده و کمی بالاتر از دست ها ، عرض شانه را از هم جدا کنند.
• دستان خود را به سمت پایین و بیرون بکشید تا شکل Y را در مقابل بدن شکل دهید. دستان خود را به سمت یکدیگر بچرخانید و به سمت یکدیگر بکشید و آرنج های خود را بالا نگه دارید.
• در آخر ، دستان خود را به سمت بالا و عقب بچرخانید و به موازات طرف بدن خود جارو کنید.
• بازیابی بازوها تهاجمی است که آنها را در مقابل خود قرار می دهید تا دوباره وارد شوید. بازوهای خود را از آب دور نگه دارید اما سعی کنید از پایین آمدن باسن خودداری کنید - هدف این است که تا حد امکان به آب نزدیک نگه دارید.

لگد زدن پروانه

• عمل پا از باسن حاصل می شود. پاشنه و کف پا باید سطح زیر را از زیر آن بشکند و زانوهای شما کمی خم شده بر روی خوشه ای خم شود.
• ضربات قدرتمند پاها سپس بدن را به جلو سوق می دهد. سعی کنید پاهای خود را با آرامش مچ پا در کنار هم نگه دارید.
• با ورود بازوها و بیرون آمدن بازوها باید ضربه سر و صدا شما رخ دهد.
• سعی کنید دو بار در هر چرخه بازو لگد بزنید - یک بار بازوهای خود را برای بازیابی از آب بیرون بکشید و یک بار با ورود بازوها به آب.

تنفس پروانه

• متداول ترین تنفس پروانه به جلو است.
• مانند در سینه سینه ، شانه های شما باید سر شما را از آب بیرون بکشد. جبهه شما باید به طور طبیعی با خنثی سازی بدن شما بالا برود.
• چانه خود را جلوی پیشانی خود نگه دارید و به سرعت از طریق دهان خود استنشاق کنید.
• بعد از استنشاق ، قبل از اینکه سریع زیر آب از طریق دهان و بینی خود را بازدم کنید ، سر خود را به سرعت پایین بیاورید. سر شما باید قبل از بازوها دوباره وارد آب شود.
• با شروع بازیابی بازوها ، بازدم معمولاً در جریان صعود نهایی و استنشاق اتفاق می افتد.
• برخی از شناگران رقابتی تصمیم می گیرند که نفس بکشد. این تکنیک شامل همان زمان بندی تنفس در جلو است اما شناگر به جای بلند کردن سر خود ، سر خود را به یک طرف برای استنشاق تبدیل می کند.
• تنفس به طرف می تواند به نزدیک شدن بدن به آب کمک کند اما بسیاری از شناگران پیچش گردن را ناراحت کننده می دانند.
• متداول ترین چرخه تنفس یک بار در هر دو چرخه بازو است اما برخی از شناگران رقابتی تصمیم می گیرند که هر چرخه را برای مسابقات طولانی تر یا هر سه چرخه برای مسابقات کوتاه تر شنا کنند.
• یکی دیگر از تکنیک های متداول این است که دو بار در هر سه چرخه تنفس کنید - فقط از هر کدام که راحت ترین آن را پیدا کنید استفاده کنید.

چرخش پروانه

• با نزدیک شدن به دیوار برای نوبت ، دستان شما باید به طور همزمان در زیر ، در یا بالاتر از سطح مانند سینه سینه لمس کنند.
• پس از لمس کردن ، بلافاصله یک دست را به عقب از دیوار دور کنید. در مرحله بعد ، قبل از کاشت پاهای خود روی دیوار ، بدن خود را به سمت آن بچرخانید.
• در حالی که خاموش می شوید ، پاهای خود را با قدرت صاف کنید تا حرکت را از کنار استخر منتقل کنید.
• با کند شدن حرکت خود ، یک لگد پا دلفین را در زیر آب شروع کنید ، و بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید ، آماده شروع مرحله پیشران در زیر آب است.
• اولین کشش بازوی - به شکل Y - باید زمان بندی شود در حالی که بدن هنوز کمی غوطه ور است اما به موازات سطح آب.

• نکات مربوط به تکنیک
• نکات شنا

• مشاوره تکنیک سکته مغزی